運動

運動が、高血圧や心臓病、糖尿病、大腸がんやうつの予防に効果的、というのは、耳タコなくらいもう何度も聞いているけど
一体自分がどのくらい運動しているのか？というのは、かなり疑問
アメリカ人のナースでも、びっくりするくらいデカい人もいるし・・・

さらには、実際にしている運動が、果たして効果があるものなのか？と聞かれると、運動していないのと同じじゃないか、なんてことになっちゃう

AHA (American Heart Association)とACSM (American College of Sports Medicine)によると
18歳から65歳では
最低30分の運動を週5日
または
激しい運動なら最低20分、週3日
これには、ウォーキングなら平らなところを一時間３～４マイルの速さで歩くもの（1マイル＝約1.6キロ）
日常生活では、窓拭きや床拭きが含まれるとか（←あんまり、しないし）
ジョギングなら時間5マイルの早さ、坂道などのハイキングもOK

AHA/ACSMは、筋トレも進めているんですよ～
筋トレのおかげで、骨粗しょう症や骨折の予防になるのだとか
でも、これもね、週2回、８～１０の主な筋肉のトレーニングをする必要があるんだって
８～１２回を1セット
1セットやるか2セットやるかで、予防効果に違いはないそうです
主な筋トレは、
chest press,
shoulder press,
triceps,
biceps curl,
pull-down (upper back),
lower back extension,
abdominal crunch,
quadriceps extension,
leg curl (hamstrings),
calf raise

ジョギング週3回、筋トレ週2回
tisaneは、仕事の後にジョギングまたは筋トレにしょうがなく行っているけれど、週4日しか働かないので、あと一日足りない
休みの日に、ジョギング行かなくちゃいけないのか～～めんどう
だったら、ちょっとくらい心臓病になるリスクが高くなっても、いいか、と思っちゃうのはダメ？

Advance for Nurses December 17, 2007
”Exercise Recommendations"　より